A gravidez é um período de grandes mudanças físicas e emocionais para a mulher. Durante este tempo, é importante manter um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e a prática regular de exercício físico.

A prática de exercício físico na gravidez traz inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebé. Entre eles, destacam-se:

• Melhora da saúde cardiovascular
• Controlo do peso
• Redução do risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional
• Alívio de dores lombares e pélvicas
• Melhoria da função pulmonar
• Preparo para o trabalho de parto
• Recuperação mais rápida do parto

A recomendação geral é que as grávidas pratiquem pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado, 5 a 7 dias por semana. O exercício aeróbio, como caminhada, natação ou ciclismo, é particularmente benéfico. Também são recomendados exercícios de força e flexibilidade, como yoga ou pilates.

No entanto, é importante consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercício físico durante a gravidez. O médico poderá avaliar a condição física da mulher e indicar os exercícios mais adequados para ela.

Algumas dicas para a prática de exercício físico segura na gravidez:

• Escolhe atividades que sejam confortáveis e agradáveis para ti.
• Começa devagar e aumenta gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
• Ouve o teu corpo e para se sentires qualquer desconforto.
• Hidrata-te bem antes, durante e depois dos exercícios.

A prática regular de exercício físico durante a gravidez é uma ótima forma de cuidar da tua saúde e do teu bebé.