O exercício físico é uma das melhores coisas que podemos fazer pelo nosso corpo e mente. Além de melhorar a nossa saúde física, o exercício também tem um impacto positivo na nossa saúde mental.

Como o exercício físico afeta a saúde mental?

O exercício físico libera endorfinas, que são neurotransmissores que têm efeitos antidepressivos e ansiolíticos. Além disso, o exercício ajuda a melhorar o nosso humor, a nossa autoestima e a nossa capacidade de lidar com o stress.

Quais são os benefícios do exercício físico para a saúde mental?

O exercício físico pode ajudar a:

• Reduzir os sintomas de ansiedade e depressão
• Melhorar o humor
• Aumentar a autoestima
• Reduzir o stress
• Melhorar a qualidade do sono
• Aumentar a sensação de bem-estar

Quanto exercício físico é necessário para ter benefícios para a saúde mental?

A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. No entanto, qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma.

Que tipo de exercício físico é mais benéfico para a saúde mental?

Qualquer tipo de exercício físico é benéfico para a saúde mental. No entanto, alguns tipos de exercício podem ser mais benéficos do que outros. Por exemplo, exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou andar de bicicleta, são particularmente eficazes na redução dos sintomas de ansiedade e depressão.

Como começar a praticar exercício físico?

Se não estás hbituado a praticar exercício físico, começa devagar e vai aumentando a intensidade e a duração gradualmente. Escolhe atividades físicas que gostes e que sejam adequadas à tua condição física.

Dicas para manter a motivação para praticar exercício físico

• Encontra um parceiro de treino
• Coloca objetivos alcançáveis
• Faz treinos divertidos e variados
• Comemora as tuas conquistas

Conclusão

O exercício físico é uma forma simples e eficaz de melhorar a nossa saúde mental. Se procuras uma forma de melhorar o teu humor, reduzir o stress e aumentar a tua autoestima, começa a praticar exercício físico hoje mesmo.

Aqui estão algumas ideias de atividades físicas que podes fazer:

• Andar a pé ou de bicicleta
• Correr
• Nadar
• Praticar um desporto de equipa
• Ir ao ginásio
• Dançar
• Praticar ioga ou pilates
• Caminhar na natureza

Não importa a atividade, o importante é manteres-te ativo por ti e pela tua saúde física e também mental!