Quem nunca petiscou entre refeições que ponha o dedo no ar! O pecado mais frequente e que muitas vezes prejudica os nossos resultados.

Hoje partilhamos contigo 8 estratégias para deixares de ter aquela vontade súbita de petiscar entre refeições.

1. Não saltar refeições

Mesmo que não sintas fome porque provavelmente comeste uma refeição maior ao almoço, deves evitar saltar o lanche da tarde. Esta refeição, mesmo que em pouca quantidade vai ajudar a controlar a vontade de petiscar ao fim do dia;

2. Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra

Alimentos como as hortofrutícolas, cereais integrais como a aveia e as leguminosas são alguns exemplos de alimentos ricos em fibra. A fibra tem a capacidade de atrasar o esvaziamento gástrico, prolongando o tempo de digestão. Isto resulta num aumenta da saciedade e consequentemente, numa redução da vontade de petiscar entre refeições;

3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína

Alimentos como a carne magra, peixe, ovo, leite, iogurte e queijo são alguns exemplos de alimentos ricos em proteína capazes de aumentar a produção da hormona leptina, responsável pela sensação de saciedade;

4. Evitar o excesso de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares;

Fugir o melhor que possível de alimentos processados, ricos em gordura saturada e/ou açúcar, pois estes são de rápida absorção e digestão, o que potencia o aparecimento da fome mais rapidamente. Por outro lado, incluir alimentos ricos em gorduras insaturadas (gorduras “boas”), fará aumentar a sensação de saciedade, como é o caso dos frutos oleaginosos, sementes e o abacate;

5. Evitar dietas demasiado restritivas;

A carência de nutrientes importantes gera falta de energia no organismo, o que acontece facilmente com dietas restritivas. Em situações dessas, o organismo defende-se e estimula respostas de fome. Assim, mesmo que se tenha acabado de realizar uma refeição, a tendência é para que nunca se se sinta realmente saciado.

6. Aumentar a ingestão de água

Garantir a ingestão de pelo menos 1,5L de água/dia, porque por vezes, o que se sente é sede, mas manifesta-se como “fome”.

7. Evitar ir às compras com fome

Quando se vai às compras com fome, a tendência é para comprar mais do que aquilo que realmente se precisa e, inconscientemente, para acabar por adquirir produtos alimentares com menor qualidade nutricional (os famosos “petiscos”);

8. Procurar uma distração

Procurar entender se o que sente é fome fisiológica ou apenas uma fome emocional. Se acabou de realizar uma refeição completa há pouco tempo e, mesmo assim, sente que tem fome, pode estar simplesmente aborrecido(a) e isso pode levar a comer mais. Fazer uma atividade de que se goste (exemplo: ler, caminhar, conversar com alguém…), pode ajudar.