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6 BONS MOTIVOS PARA PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO

FITNESS

31 de Maio, 2023

O sedentarismo é uma das maiores causas de mortes e problemas de saúde em todo o mundo.

É essencial que todos saibam a importância do exercício físico e como incluí-lo na rotina diária para ter uma vida mais saudável e equilibrada.

Eis 6 bons motivos para sair do sofá e começar a praticar exercício físico:

1. Prevenção de doenças

A atividade física diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Isto porque, ao colocar o corpo em movimento, o organismo produz uma lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecida como “bom” colesterol, reduz o mau colesterol e diminui o nível de triglicéridos no sangue.

Isso melhora o fluxo sanguíneo e reduz o risco de doenças do coração, além de prevenir o AVC (Acidente Vascular Cerebral), síndrome metabólica, diabetes tipo 2, artrite e até mesmo alguns tipos de cancro.

2. Controla a pressão arterial

Podemos optar por atividades simples, como corrida, bicicleta, caminhada, natação, subir e descer escadas. Os exercícios aeróbios são os mais indicados pelos médicos. Essa prática regular promove uma maior resistência do coração e reduz a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas.

3. Aumenta a força muscular

O esforço contínuo contribui para o fortalecimento e tonificação dos músculos e, em poucos meses é percetível o ganho de força muscular. A atividade física também contribui para a prevenção de lesões nomeadamente os exercícios focados na musculação que costumam ser os mais indicados pelos médicos.

4. Melhora a qualidade do sono

O organismo precisa dormir aproximadamente 8 horas por dia para manter as suas funções orgânicas de modo saudável. Nesse sentido, a prática de exercício físico contribui diretamente para reduzir o risco de insónia e controlar a síndrome das pernas inquietas, uma vez que a movimentação do corpo controla os ciclos circadianos (funciona como uma espécie de relógio biológico).

Para que sofre de insónias ou outros problemas durante o sono, o ideal é praticar atividade física pela manhã ou durante a tarde. Sendo assim, o corpo vai liberar endorfina durante o dia e sentimos mais disposição e energia. Para quem prefere fazer exercício à noite, o ideal é optar por uma atividade mais leve para evitar insónias, uma vez que logo após a prática de atividade física é comum ficarmos mais alertas e ativos, o que dificulta o sono.

5. Controla o peso

Ter um corpo em forma é um dos maiores objetivos de quem pratica exercício físico. De facto, a prática regular de atividade física contribui para a perda da gordura corporal, reduz o excesso de peso e previne a obesidade e diabetes. Isto porque, ao movimentar o corpo, queimam-se calorias (e quanto mais intenso for o ritmo do exercício, maior será a queima).

A prática de atividade física está diretamente relacionada com uma alimentação equilibrada. Por isso, a perda de peso só será efetiva com a adoção de uma dieta saudável.

6. Aumenta a sensação de felicidade

Durante a prática do exercício físico, o corpo libera substâncias químicas importantes, como a dopamina e a serotonina, que são hormonas que promovem a sensação de prazer e bem-estar. É notório uma melhoria significativa no humor e uma predisposição natural para executar as tarefas do dia a dia com mais motivação, alegria e boa disposição. Desta forma, os riscos de desenvolver sintomas de depressão, estresse e ansiedade são menores.

6 BONS MOTIVOS PARA PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO

FITNESS

31 de Maio, 2023

O sedentarismo é uma das maiores causas de mortes e problemas de saúde em todo o mundo.

É essencial que todos saibam a importância do exercício físico e como incluí-lo na rotina diária para ter uma vida mais saudável e equilibrada.

Eis 6 bons motivos para sair do sofá e começar a praticar exercício físico:

1. Prevenção de doenças

A atividade física diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Isto porque, ao colocar o corpo em movimento, o organismo produz uma lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecida como “bom” colesterol, reduz o mau colesterol e diminui o nível de triglicéridos no sangue.

Isso melhora o fluxo sanguíneo e reduz o risco de doenças do coração, além de prevenir o AVC (Acidente Vascular Cerebral), síndrome metabólica, diabetes tipo 2, artrite e até mesmo alguns tipos de cancro.

2. Controla a pressão arterial

Podemos optar por atividades simples, como corrida, bicicleta, caminhada, natação, subir e descer escadas. Os exercícios aeróbios são os mais indicados pelos médicos. Essa prática regular promove uma maior resistência do coração e reduz a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas.

3. Aumenta a força muscular

O esforço contínuo contribui para o fortalecimento e tonificação dos músculos e, em poucos meses é percetível o ganho de força muscular. A atividade física também contribui para a prevenção de lesões nomeadamente os exercícios focados na musculação que costumam ser os mais indicados pelos médicos.

4. Melhora a qualidade do sono

O organismo precisa dormir aproximadamente 8 horas por dia para manter as suas funções orgânicas de modo saudável. Nesse sentido, a prática de exercício físico contribui diretamente para reduzir o risco de insónia e controlar a síndrome das pernas inquietas, uma vez que a movimentação do corpo controla os ciclos circadianos (funciona como uma espécie de relógio biológico).

Para que sofre de insónias ou outros problemas durante o sono, o ideal é praticar atividade física pela manhã ou durante a tarde. Sendo assim, o corpo vai liberar endorfina durante o dia e sentimos mais disposição e energia. Para quem prefere fazer exercício à noite, o ideal é optar por uma atividade mais leve para evitar insónias, uma vez que logo após a prática de atividade física é comum ficarmos mais alertas e ativos, o que dificulta o sono.

5. Controla o peso

Ter um corpo em forma é um dos maiores objetivos de quem pratica exercício físico. De facto, a prática regular de atividade física contribui para a perda da gordura corporal, reduz o excesso de peso e previne a obesidade e diabetes. Isto porque, ao movimentar o corpo, queimam-se calorias (e quanto mais intenso for o ritmo do exercício, maior será a queima).

A prática de atividade física está diretamente relacionada com uma alimentação equilibrada. Por isso, a perda de peso só será efetiva com a adoção de uma dieta saudável.

6. Aumenta a sensação de felicidade

Durante a prática do exercício físico, o corpo libera substâncias químicas importantes, como a dopamina e a serotonina, que são hormonas que promovem a sensação de prazer e bem-estar. É notório uma melhoria significativa no humor e uma predisposição natural para executar as tarefas do dia a dia com mais motivação, alegria e boa disposição. Desta forma, os riscos de desenvolver sintomas de depressão, estresse e ansiedade são menores.

6 BONS MOTIVOS PARA PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO

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31 de Maio, 2023

O sedentarismo é uma das maiores causas de mortes e problemas de saúde em todo o mundo.

É essencial que todos saibam a importância do exercício físico e como incluí-lo na rotina diária para ter uma vida mais saudável e equilibrada.

Eis 6 bons motivos para sair do sofá e começar a praticar exercício físico:

1. Prevenção de doenças

A atividade física diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Isto porque, ao colocar o corpo em movimento, o organismo produz uma lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecida como “bom” colesterol, reduz o mau colesterol e diminui o nível de triglicéridos no sangue.

Isso melhora o fluxo sanguíneo e reduz o risco de doenças do coração, além de prevenir o AVC (Acidente Vascular Cerebral), síndrome metabólica, diabetes tipo 2, artrite e até mesmo alguns tipos de cancro.

2. Controla a pressão arterial

Podemos optar por atividades simples, como corrida, bicicleta, caminhada, natação, subir e descer escadas. Os exercícios aeróbios são os mais indicados pelos médicos. Essa prática regular promove uma maior resistência do coração e reduz a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas.

3. Aumenta a força muscular

O esforço contínuo contribui para o fortalecimento e tonificação dos músculos e, em poucos meses é percetível o ganho de força muscular. A atividade física também contribui para a prevenção de lesões nomeadamente os exercícios focados na musculação que costumam ser os mais indicados pelos médicos.

4. Melhora a qualidade do sono

O organismo precisa dormir aproximadamente 8 horas por dia para manter as suas funções orgânicas de modo saudável. Nesse sentido, a prática de exercício físico contribui diretamente para reduzir o risco de insónia e controlar a síndrome das pernas inquietas, uma vez que a movimentação do corpo controla os ciclos circadianos (funciona como uma espécie de relógio biológico).

Para que sofre de insónias ou outros problemas durante o sono, o ideal é praticar atividade física pela manhã ou durante a tarde. Sendo assim, o corpo vai liberar endorfina durante o dia e sentimos mais disposição e energia. Para quem prefere fazer exercício à noite, o ideal é optar por uma atividade mais leve para evitar insónias, uma vez que logo após a prática de atividade física é comum ficarmos mais alertas e ativos, o que dificulta o sono.

5. Controla o peso

Ter um corpo em forma é um dos maiores objetivos de quem pratica exercício físico. De facto, a prática regular de atividade física contribui para a perda da gordura corporal, reduz o excesso de peso e previne a obesidade e diabetes. Isto porque, ao movimentar o corpo, queimam-se calorias (e quanto mais intenso for o ritmo do exercício, maior será a queima).

A prática de atividade física está diretamente relacionada com uma alimentação equilibrada. Por isso, a perda de peso só será efetiva com a adoção de uma dieta saudável.

6. Aumenta a sensação de felicidade

Durante a prática do exercício físico, o corpo libera substâncias químicas importantes, como a dopamina e a serotonina, que são hormonas que promovem a sensação de prazer e bem-estar. É notório uma melhoria significativa no humor e uma predisposição natural para executar as tarefas do dia a dia com mais motivação, alegria e boa disposição. Desta forma, os riscos de desenvolver sintomas de depressão, estresse e ansiedade são menores.