Existem vários comportamentos alimentares que podem estar associados à diminuição da saciedade e consequentemente o aumento do apetite.

Eis algumas possíveis razões relacionadas com a dieta e o estilo de vida:

– Ingestão insuficiente de proteína

O consumo de alimentos ricos em proteína a todas as refeições, incluindo nos lanches, é um fator importante no controlo do apetite durante o dia, prevenindo a sensação de fome excessiva entre refeições.

Opta por alimentos como carne magra, ovos, peixe e produtos lácteos ou no contexto alimentar vegetariano, opções como soja, leguminosas ou quinoa.

– Alimentação pobre em fibras

A fibra tem um papel fundamental na saciedade, uma vez que aumenta o tempo do esvaziamento gástrico e, consequentemente, o tempo de digestão, prolongando a sensação de saciedade e evitando picos de fome, principalmente entre refeições principais.

Aumentar a ingestão de legumes e frutas e incluir mais cereais integrais na alimentação, poderá ser uma boa estratégia.

– Baixa ingestão de água

A sensação de fome, muitas vezes, está associada a sede. Por esta razão, frequentemente é aconselhado ingerir água quando estiver com sensação de fome, entre as refeições, tendo como objetivo a perceção real da situação de fome.

– Má qualidade do sono

Um sono adequado promove uma melhor regulação da hormona associada com o aumento do apetite, a grelina. Quando ocorre privação de sono os níveis desta hormona são mais altos, e consequentemente ocorre o aumento da sensação de apetite e, usualmente, predispõe para um aumento da ingestão alimentar.

Patrícia Eusébio (CP 4234N)

Nutricionista Fitness Factory Caldas da Rainha