Passado este segundo período de confinamento, a reabertura dos ginásios veio trazer uma lufada de ar fresco a muitas pessoas e com isso a criação, de novo, do gosto de treinar e da rotina que tanto nos faz falta.

Com isto, como te tens sentido no treino? Bem? Com energia? Já tens o teu plano de treino e plano alimentar definido?

Se sim, mas ainda sentes que podes fazer melhor, vou-te falar de 3 coisas que podem ajudar a melhorar a tua performance!

1º Quantidade de hidratos de carbono – Se o teu objetivo é hipertrofia (aumento de massa muscular)/ simplesmente aumento de performance, pode ajudar aumentar as quantidades de arroz/massa/pão/ tostas/ fruta, de preferência junto à altura do treino (pré e pós), para ajudar no aumento da energia/ redução da perceção de esforço e/ou recuperação;

2º Proteína e/ou creatina – Doses proteicas bem ajustadas ao longo dia são importantes para recuperar o músculo e/ criação de mais massa muscular. Se estás a seguir o teu plano alimentar acredito que já esteja ajustado nesse sentido. A creatina pode ajudar pois irá aumentar as tuas reservas, ajudando na produção de energia, levando também a um aumento da força e /ou massa muscular e melhoria da performance.

3º Cafeína – Costumas beber café? E antes do treino? 30 minutos antes pode ajudar a aumentar a performance. A cafeína ajuda a estimular os nossos sensores de alerta, podendo otimizar o tempo de reação e reduzir a percepção de esforço.

Acho que já tens tudo ao teu dispôr para teres um excelente rendimento no teu treino e assim atingires os teus melhores resultados!

Telma Silva, CP3751N