Primeiro que tudo o intuito principal das férias, é e será sempre, descansar e revitalizar as energias. E a alimentação não deve ser de todo, um motivo de stress. Férias são descontração e saúde mental!!

Mas claro que podemos manter o foco nos nossos objetivos e moderar o impacto da fuga à rotina. Mas como?

• Mantém-te ativo!! Procura o teu gestor de treino e pede um plano apto para as férias, com pouco ou nenhum material. Caminha na praia, e/ ou passeia muito a pé.
• Leva sempre água contigo! É essencial consumir +2L de água por dia. Que para além de te hidratar nos dias mais quente, vai controlar o teu apetite.
• Mantém uma rotina de refeições mesmo nas férias, com horários. Programar é a chave do controlo.
• Leva sempre snacks e lanches contigo: fruta, frutos secos, galetes, tostas integrais simples. Fala com o  teu nutricionista para te ajudar neste sentido.
• Garante que tens sempre uma fonte de legumes nas tuas refeições principais, salada, legumes ou mesmo sopa (que até pode ser fria!). Essenciais para o controlo das quantidades, fibra e aporte de micronutrientes.
• Quando comeres algum alimento mais calórico, controla a sua porção por exemplo: partilha a bola de berlim com a tua cara metade ou outro familiar; escolhe um gelado mias pequeno ou apenas uma bola; na pizzaria, pede uma salada para iniciar e come apenas uma ou duas fatias de pizza. Prefere uma cerveja mini em vez de uma média ou caneca. Assim não perdes nada , mas também não perdes o teu rumo 😊

ISABEL MIGUEL 3186N