Muitas vezes perguntam “o que devo comer depois do jantar?” Há que ter em atenção que este é o momento anterior ao sono e ingerir muitas calorias já no fim do dia pode não ser o mais indicado para a perda de peso! Tudo depende da quantidade ingerida ao longo do dia, mas pode ser mais fácil controlar a ingestão calórica neste período! Alimentos com poucas calorias e com poucos hidratos e gordura são os mais indicados!

Por isso trago-vos algumas sugestões para controlar a ingestão de alimentos na hora da ceia!

• Mais importante do que controlar o que comemos nesta altura é prevenir que tenhamos fome! Ou seja, ingerir uma boa quantidade de fibra na hora do jantar vai certamente ajudar no prolongamento da sensação da saciedade! Juntamente com o consumo de proteína que confere também saciedade!
• Consumir sopa de vegetais além da refeição normal!
• Colocar os alimentos num recipiente em detrimento de ter o pacote inteiro à mão é sempre uma boa estratégia!
• Arrumar os alimentos no armário para não ir encher novamente!
• Não ter o produto (chocolate, gomas, etc.) em casa. É o método mais fácil, se não comprar, também não vai comer!
• Preparar pequenos snacks no fim de semana e distribuir pela semana toda também é uma boa opção!
• Também pode ajustar os horários das refeições: janta muito cedo, por isso fica com fome. Pode jantar ligeiramente mais tarde para conseguir controlar a fome e a saciedade.

Se o seu objetivo não é emagrecer, mas sim, aumentar de peso, pode optar por alimentos mais calóricos!
Mas deve primeiro consultar o seu nutricionista para obter o melhor acompanhamento!

Balance club Aveiro

Inês Martins