É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Além disso, é durante o sono que acontece uma regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios com impacto imediato para a saúde.

Os especialistas recomendam que devemos em média dormir 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento do seu corpo, de acordo com o indicado.

Os adultos necessitam entre 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares, e os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas diariamente. Já as crianças têm uma necessidade diária de 9 a 13 horas de sono e quando falamos nos bebés, estes precisam de dormir entre 12 a 16 horas por dia.

O sono não serve só para descansar. É muito mais importante do que isso e pode até ser capaz de prevenir e controlar o aparecimento ou agravamento de doenças. Tal como a alimentação ou exercício físico, o sono deve ser considerado um pilar  importante da nossa saúde.

Benefícios de dormir bem

Para ter uma boa noite de sono é importante adotar hábitos que favoreçam o relaxamento, como por exemplo beber um chá alguns minutos antes de ir para a cama, evitar ecrãs como a utilização do telefone, do computador ou ver televisão. Ler um livro até o sono chegar, é sem dúvida a melhor opção. Eis alguns dos muitos benefícios de ter uma boa noite de sono:

• Reduz o stress

Durante o sono, o nosso corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que faz com que o stress seja praticamente eliminado. Consequentemente, é possível que os níveis de melatonina aumentem, promovendo assim uma boa noite de sono e o relaxamento.

• Controla o apetite

Depois de uma noite bem dormida os níveis de leptina tendem a aumentar, o que resulta na diminuição do apetite e consequente ingestão de calorias.

• Melhora o humor

Após uma boa noite de sono, as hormonas relacionados com o stress estão em menor quantidades na circulação sanguínea e como tal, há um aumento da energia na disposição, que melhoram o humor durante todo o dia.

• Melhora a memória

Durante o sono o cérebro processa e consolida as memórias do dia. Quando dormimos mal, as novas informações podem não ficar corretamente aramzenadas acabando por prejudicar a memória.

• Rejuvenesce a pele

É durante a noite que acontece a renovação celular e um aumento da produção de melatonina, que atua como antioxidante. Este processo ajuda a combater os radicais livres e previne o envelhecimento da pele diminuindo as rugas e linhas de expressão.