Estamos a atravessar uma fase que para muitas pessoas poderá gerar grande ansiedade. Esta pode ser agravada ou até ser o resultado do sedentarismo e
de uma alimentação desequilibrada que, consequentemente, poderá conduzir ao desconforto intestinal. Inchaço, flatulência, obstipação/diarreia, unhas e cabelo quebradiço, cansaço e acne são alguns dos sintomas de que a flora intestinal não está saudável. Ter um trânsito intestinal adequado contribui para o aumento da imunidade e, consequentemente, para a prevenção de patologias.

Para reduzir a ansiedade e ter uma boa saúde intestinal procure aplicar as seguintes estratégias:

      1. Praticar atividades relaxantes:

Ex.: meditação, ioga e exercícios de respiração;

      2. Melhorar a rotina de sono:

Dormir cerca de 8h por dia e tentar deitar e levantar sempre à mesma hora todas os dias;

      3. Dedicar um tempo para cuidar de si mesmo:

Olhar mais por si e começar a desenvolver tarefas de que gosta, como pintar, desenhar, jardinar…;

      4. Ser mais organizado:

Trabalhar e viver num ambiente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controlo da ansiedade;

      5. Focar o pensamento no presente e nas coisas pelas quais é grato:

Mudar a perspetiva e procurar o que há de melhor em cada situação, cultivando o otimismo;

      6. Praticar exercício físico regular:

Desde caminhadas curtas a exercício físico mais intenso, o importante é que se mantenha ativo. O exercício físico auxilia os músculos do intestino a trabalhar melhor e também a reduzir a ansiedade, pois durante o exercício é libertado serotonina que proporciona uma sensação de bem-estar e prazer;

      7. Procurar ter uma alimentação equilibrada: 

Auxilia na redução da ansiedade e intervém na melhoria da saúde intestinal:

• Consumir diariamente 6-8 copos ou 1,5-2L de água por dia;
• Consumir alimentos ricos em fibra: Fruta fresca, cereais integrais
  (farelo de aveia ou de trigo, linhaça, pão integral, arroz integral),
  leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, soja) e hortícolas;
• Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
• Fracionar a alimentação, fazendo pelo menos 5 refeições por dia;
  Consumir alimentos com probióticos (microrganismos vivos que
  servem como alimento às bactérias benéficas do intestino), como
  os iogurtes;
• Evitar o consumo de refrigerantes e álcool e limitar o consumo de
  cafeína;
• Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar tais
  como fast-food, snacks salgados e doces, pois estes são, na
  maioria, pobres em fibra e em água e ricos em sal, contribuindo
  para a obstipação;
• Evitar dietas demasiado restritivas: restrições levam à monotonia
  alimentar que faz reduzir a diversidade da microbiota intestinal.

Nutricionista Christiane Santos